(SGTTO) – Sau khi tập thể dục một thời gian, bạn bị tăng cân đến chóng mặt. Nguyên nhân là do bạn cảm thấy đói sau khi tập và dẫn đến ăn nhiều hơn và tăng cân
Sai lầm của nhiều người tập thể dục là để bụng đói khi tập thể dục. Điều này gây ra cơn đói cồn cào, đau bao tử, người đuối sức, bị hoa mắt, chóng mặt… từ đó dẫn đến ăn quá nhiều sau tập khiến lượng calo nạp vào còn nhiều hơn cả lúc tập. Dĩ nhiên là sẽ càng tập càng ăn nhiều hơn và sẽ tăng cân.
Để khắc phục tình trạng này, bạn chuẩn bị một bữa ăn để nhâm nhi, ăn lai rai từ lúc trước tập, trong tập và sau tập. Đó là một bữa ăn nhẹ, mềm, dễ tiêu hóa, giàu chất xơ, cung cấp năng lượng từ 100 – 300Kcal hoặc cao hơn tùy theo cường độ tập luyện. Lưu ý lượng calo đốt trong quá trình tập phải nhiều hơn lượng calo trong bữa ăn nhẹ này.
Lý tưởng nhất là một ly sinh tố ngũ cốc nguyên cám và rau quả, không cho thêm đường và bơ hoặc có thể là một miếng bánh mì salad nhỏ nhiều rau hay đơn giản hơn là một đến hai ly sữa ít đường, ít béo và nhiều đạm. Tránh sử dụng bánh kẹo ngọt, nước ép trái cây, các loại thức uống nhiều đường vì sẽ gây tăng đường huyết nhanh đồng thời gây hạ đường huyết nhanh sau tập, khiến cơ thể đói bụng, mệt mỏi, khó chịu sau tập.
Năng lượng của bữa ăn nhẹ này sẽ cung cấp từ từ cho cơ thể sử dụng trong quá trình tập, giúp cơ thể đủ năng lượng để tập luyện hăng say, có thể tập ở cường độ cao hơn, đốt nhiều calo hơn, đồng thời giúp cơ thể vẫn cảm thấy thoải mái sau tập vì năng lượng cung cấp vẫn được duy trì.
Bác sĩ dinh dưỡng Nguyễn Văn Anh
Cố vấn chuyên môn của HomeDoctors, chủ nhiệm CLB Dinh dưỡng
