(SGTTO) – Cho dù mục tiêu của bạn là giảm cân, giúp cơ bắp săn chắc hay lấy lại vóc dáng thì chìa khoá để thành công là phát triển chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh.
Những gì bạn ăn trước khi tập thể dục sẽ quyết định nguồn năng lượng cho buổi tập. Khi hoạt động, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng (calo) để di chuyển, quá trình này giúp đốt cháy lượng calo đã nạp vào bằng thức ăn. Do đó, việc cân bằng giữa chế độ ăn uống và tập luyện thể chất sẽ giúp cho bạn đạt được mục tiêu có thân hình cân đối một cách khoa học hơn.
TẬP LUYỆN BUỔI SÁNG
Nếu bạn thích tập thể dục vào buổi sáng, hãy ăn một ít đồ ăn nhẹ trước khi luyện tập. Tập thể dục khi bụng đói không có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo mà ngược lại, bạn có thể cảm thấy chóng mặt khi tập lúc bụng đói.
Bạn cũng nên đảm bảo cơ thể có đủ thời gian để tiêu hoá bữa ăn nhẹ, nếu không bạn có thể bị xóc hông hoặc buồn nôn khi luyện tập.
Một số lưu ý về bữa ăn nhẹ:
- Tránh ăn quá nhiều chất béo và protein: Thực phẩm chứa nhiều chất béo và protein cần nhiều thời gian để tiêu hoá. Nếu bạn thích uống các loại nước trái cây (có chứa đường) nên lưu ý hàm lượng đường trong nước trái cây được hấp thụ rất nhanh nhưng chúng có thể gây ra sự tăng và giảm nhanh chóng lượng đường trong máu khiến bạn mệt mỏi.
- Kết hợp các chất dinh dưỡng: Nên kết hợp nguồn thực phẩm đa dạng như bánh mì ngũ cốc cùng với nho khô, chuối, nước uống thể thao hoặc đồ uống nhiều carb.
- Giữ cho bữa ăn thật nhẹ: Nếu bạn dự định tập thể dục một tiếng sau khi thức dậy, bạn có thể thưởng thức một ly sinh tố, sữa chua và các loại hạt hoặc bột yến mạch để đảm bảo lượng calo cho bữa ăn nhẹ này chỉ dao động khoảng 100-300.
TẬP LUYỆN BUỔI TRƯA
Một số lưu ý về chế độ ăn uống buổi trưa để bạn tránh cơn đói và mệt mỏi trong suốt buổi tập luyện giữa ngày:
- Tránh ăn thực phẩm giàu chất béo và protein: Bữa ăn nên chứa hàm lượng 60% carb, 20% protein và 20% chất béo.
- Thời gian thích hợp cho bữa ăn: Trước buổi tập khoảng một đến hai tiếng, bạn có thể ăn một bữa ăn cân bằng khoảng 300-400 calo.
- Nạp năng lượng sau khi tập luyện: Nếu bạn chỉ ăn nhẹ trước khi tập luyện, hãy chắc chắn rằng bạn có một bữa ăn cân bằng sau khi tập xong vì cơ thể cần chất dinh dưỡng để phục hồi năng lượng.
TẬP LUYỆN SAU GIỜ LÀM VIỆC
Nếu bạn muốn tập luyện sau giờ làm việc, hãy đảm bảo rằng bạn đã có một bữa ăn cân bằng và lành mạnh chứa từ 400-500 calo khoảng 2-3 tiếng trước khi tan làm.
Bạn có thể ăn phô mai, rau, trái cây, bánh ngũ cốc nướng, bánh quy ít béo… để đảm bảo năng lượng cho bài tập buổi chiều.
Sau khi tập thể dục xong, cơ thể bạn cần nước và các chất dinh dưỡng để có thể phục hồi và duy trì năng lượng cho những buổi tập tiếp theo.Có rất nhiều những bài nghiên cứu khoa học về việc chính xác bạn nên ăn những gì để giảm cân hoặc để luyện tập có thể gây nhầm lẫn. Nhìn chung, các nghiên cứu khuyến nghị ăn uống cân bằng carbs, protein và chất béo cho bữa ăn sau khi tập luyện là tốt nhất cho sự phục hồi thể chất.
K.P.
Theo Very Well Fit
