fbpx
Thứ Hai, Tháng Mười Hai 6, 2021

Cẩm nang cho người mới chạy bộ từ nhà vô địch cự ly 42km

(SGTT) – Người mới làm quen với môn chạy bộ không nên nóng vội trong tập luyện cũng như đề ra mục tiêu quá cao khi tham gia giải chạy, như vậy sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và thành tích thi đấu. Đó là kinh nghiệm của vận động viên Trịnh Quốc Lượng, nhà vô địch giải VPbank Hanoi Marathon 2020 ở cự ly 42km.

Vận động viên Trịnh Quốc Lượng sinh năm 1996, quê ở Bắc Giang, làm quen với môn chạy từ phong trào thể thao của trường. Đến năm 2011, anh mới bước vào sự nghiệp điền kinh chuyên nghiệp khi đầu quân cho đoàn thể dục thể thao biên phòng. Ước muốn của anh là theo đuổi niềm đam mê chạy bộ và được cống hiến những thành tích tốt nhất cho nơi anh công tác và cho quốc gia.

Vận động viên Trịnh Quốc Lượng trong buổi tập luyện. Ảnh: NVCC

Thành công với cự ly 42km

Bắt đầu với những cự ly chạy 5km hay 10km trong sân vận động, vận động viên Quốc Lượng đã giành một số thành tích ấn tượng như huy chương vàng ở cự ly 10km tại giải vô địch quốc gia trẻ 2015, huy chương bạc tại đại hội thể dục thể thao toàn quốc 2018.

Tại giải vô địch quốc gia 2020 ở sân Mỹ Đình vào tháng 11 – 2020, anh đều giành huy chương bạc ở hai cự ly 5km và 10km. Ở đấu trường Tiền Phong Marathon, anh từng ba năm liên tiếp giành huy chương bạc cự ly 10km và bốn lần giành chức vô địch đồng đội cùng đoàn quân đội.

Sau một thời gian tập luyện chuyên sâu với các cự ly 5km và 10km, anh chuyển sang chạy ở cự ly dài 42km. Đây cũng chính là cự ly mang về cho anh nhiều giải thưởng, trong đó là chức vô địch giải chạy VPBank Hanoi Marathon 2020 và giải chạy đêm VM Hanoi Midnight 2020. Có thành tích ấn tượng trong năm 2020 ở cự ly 42km, vận động viên Quốc Lượng được triệu tập vào đội tuyển quốc gia từ tháng 3-2021.

Người mới chạy không nên chọn cự ly 42km

Trước khi chuyển sang chạy cự ly 42km, anh tập luyện vào buổi sáng và chiều, nghỉ vào chiều thứ Năm và Chủ nhật. Khi bắt đầu chạy cự ly 42km, anh phải thích nghi với chế độ tập cường độ cao mỗi ngày. Chế độ tập này đòi hỏi người chạy có sự tự giác và tính kỷ luật nhiều hơn khi tập ở cự ly 5km và 10km. Anh áp dụng chế độ ăn uống chú trọng các chất dinh dưỡng và uống nhiều nước điện giải so với bình thường.

Do anh đã có quá trình tập luyện ở cự ly 5km và 10km một thời gian nên việc chuyển sang cự ly 42km không gặp nhiều khó khăn. Nhưng với những người mới làm quen với môn chạy bộ, không nên nóng vội chạy ngay cự ly dài này.

Anh cho biết: “Người mới chạy nên chọn cự ly thi đấu từ thấp lên cao sẽ tốt hơn là chạy cự ly 42km ngay từ đầu. Chế độ luyện tập cũng nâng dần từ bài tập cơ bản đến nâng cao. Việc nóng vội sẽ rất nguy hiểm, có thể bị chuột rút, co giật, mệt mỏi kéo dài khi chạy một quãng đường dài”. Theo anh, người mới tập chạy nên thi đấu từ 5km, 10km, 21km rồi mới nâng lên mức cự ly 42km. Như vậy cơ thể sẽ thích nghi tốt và có được nhiều kinh nghiệm cho lần chạy 42km.

Vận động viên Quốc Lượng tại giải Tiền Phong Marathon. Ảnh: NVCC

Chọn giày phù hợp sẽ giảm chấn thương

Chọn giày chạy phù hợp cũng là một trong những yếu tố giúp vận động viên đạt thành tích tốt. Theo vận động viên Trịnh Quốc Lượng, người chạy nên chọn đôi giày có công nghệ đệm giày (zoom), giúp co giãn tốt và êm chân, làm giảm chấn thương nhất là cho người mới tập và hỗ trợ nâng cao thành tích thi đấu.

Hiện nay, các vận động viên thường chọn các mẫu giày của hãng Nike hay Xtep, đang được ưa chuộng là mẫu Next% và Apha Next% của Nike hay đôi 160×2.0pro của Xtep. Riêng với các dòng sản phẩm của Nike, các vận động viên cần chú ý cách tháo giày và hạn chế phơi giày ở nhiệt độ quá cao cũng như để giày ướt quá lâu sẽ dẫn đến bong keo, ảnh hưởng đến độ bền của giày. Về vớ cho người chạy, vận động viên nên chọn các loại vớ co giãn tốt và cảm thấy thoáng khi mang.

Làm quen với địa hình trước khi thi đấu

Trong quá trình thi đấu, vận động viên có thể đối mặt với nhiều thử thách mà lúc tập luyện chưa từng gặp như thời tiết khắc nghiệt (nắng nóng, mưa lớn) hay địa hình núi nhiều dốc, hiểm trở trong khi vận động viên vốn quen chạy ở địa hình đồng bằng.

Anh Quốc Lượng chia sẻ: “Với địa điểm thi đấu có địa hình núi, vận động viên cần phải tập luyện mỗi ngày với địa hình này để cơ thể thích nghi và quen dần. Nếu không tập trước, thành tích thi đấu sẽ không tốt, chưa kể đến chấn thương. Cá nhân tôi, mỗi lần thi đấu tôi thường đến địa điểm thi đấu sớm để tập làm quen với địa hình núi và dốc cũng như khắc phục điểm yếu của mình”.

Theo gợi ý của vận động viên Quốc Lượng, nếu không có điều kiện tập luyện ở địa hình núi, người chạy có thể tập leo cầu thang hay địa hình dốc tương tự. Ngoài mục đích làm cho cơ thể thích nghi với địa hình núi, các bài tập này còn giúp đùi, cổ chân chắc khỏe hơn.

Hiện tại, anh đang chuẩn bị cho kế hoạch sắp tới là tham gia giải vô địch quốc gia và giải VPbank Hanoi Marathon 2021. Mục tiêu xa hơn là tham dự SEA Games 31 tại Hà Nội vào tháng 5 năm sau.

Quỳnh Châu

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Cùng chủ đề

Giải Marathon Quốc tế TPHCM Techcombank mùa 5 lùi ngày tổ...

0
(SGTT) - Ngày 4-11-2021, ban tổ chức giải chạy giải Marathon Quốc tế TPHCM Techcombank 2021 mùa thứ 5 vừa thông báo về việc...

Bí quyết giảm 15kg từ nhà vô địch giải việt dã...

0
(SGTT) - Giảm cân thành công và cải thiện sức khỏe nhờ chạy bộ, vận động viên Võ Cao Thiện Nghĩa đã chia sẻ...

Tổng hợp các giải chạy bị hoãn lẫn giữ lịch thi...

0
(SGTT) - Mặc dù các hoạt động thể dục, thể thao ngoài trời đã được cho phép hoạt động trở lại nhưng lịch thi...

Bí quyết chinh phục dốc và thời tiết khắc nghiệt từ...

0
(SGTT) - Nhờ những nỗ lực tập luyện không ngừng, tuyển thủ quốc gia Marathon Hoàng Nguyên Thanh đã trở lại đường đua đầy...

Nhà vô địch giải chạy Vietnam Trail Marathon 2021 ở cự...

0
(SGTT) - Chỉ cần tập luyện chăm chỉ và không nóng vội, các vận động viên nữ đang theo đuổi môn chạy đường mòn...

Những giải chạy vào cuối năm vẫn “bám trụ”, chờ ngày...

0
(SGTT) - Trong khi các giải chạy từ tháng 1 đến tháng 10 năm nay bị hoãn vô thời hạn hoặc dời lại năm...

Kết nối