fbpx
Chủ Nhật, Tháng Năm 16, 2021

Cách chọn con lăn bọt để massage chân và lưng sau luyện tập

(SGTTO) – Sau khi tập luyện, bạn hay bị đau nhức ở chân và lưng. Con lăn bọt là dụng cụ massage phổ biến hiện nay có thể làm giảm đau cơ bắp và hồi phục nhanh chóng.

Foam-roller hay gọi là con lăn bọt là một ống trụ hình tròn, dùng để massage cơ bắp sau khi tập luyện, giúp giãn cơ và giúp máu huyết lưu thông vào cơ bắp nhanh hơn, mang lại hiệu quả hồi phục cao hơn. Sử dụng con lăn bọt giúp cải thiện độ dẻo, khả năng hồi phục cơ, tăng hiệu suất hoạt động, ngăn cơ bắp hoạt động quá mức và giảm đau chỉ sau một vài phút luyện tập.

Các loại con lăn bọt

Các cửa hàng chuyên về dụng cụ thể thao bán rất nhiều loại con lăn bọt. Bạn cần tìm hiểu cấu tạo của con lăn bọt để chọn đúng loại phù hợp với nhu cầu của bạn.

Khi mua một con lăn bọt, bạn cần cân nhắc đến ba yếu tố chính gồm độ cứng, cấu tạo bề mặt và hình dạng, kích thước của con lăn bọt.

Độ cứng

Độ cứng quyết định hiệu quả của con lăn bọt khi massage ở mô sâu. Một con lăn quá mềm sẽ không cung cấp đủ lực khi massage trong khi một con lăn bọt quá cứng lại gây ra vết bầm tím và chấn thương, làm bạn đau và ảnh hưởng xấu đến hiệu suất tập luyện.

Nếu bạn mới bắt đầu sử dụng con lăn bọt, hãy chọn một con lăn loại mềm. Khi kỹ thuật của bạn đã được cải thiện và cơ bắp đã thích nghi với con lăn bọt, bạn có thể chuyển sang sử dụng một con lăn dày hơn, cứng hơn. Con lăn dày cũng tốt hơn để sử dụng lâu dài vì chúng bền hơn. Con lăn mềm hơn có thể bị biến dạng vĩnh viễn sau nhiều lần sử dụng. Đó là dấu hiệu cho thấy đến lúc bạn phải thay một con lăn mới.

Độ dày con lăn bọt

Màu sắc của con lăn có thể cho ta biết độ dày của nó như màu trắng là loại mềm nhất và đen là loại cứng nhất. Con lăn màu xanh và đỏ thường có độ dày trung bình. Tuy nhiên, điều này có thể thay đổi tùy theo mỗi thương hiệu. Một cách đơn giản khác để kiểm tra là ép con lăn để đánh giá độ cứng tương đối của chúng.

Cấu tạo bề mặt con lăn bọt

Một số con lăn có những đường vân và núm giúp người dùng có thể thực hiện động tác massage nhanh hơn và sâu hơn đến các vùng cơ bắp. Còn các con lăn khác thì có bề mặt nhẵn.

Con lăn trơn: Thiết kế này cung cấp áp lực đồng đều trên toàn bộ chiều dài của con lăn. Đây là loại con lăn phù hợp với người mới tập vì áp lực không quá mạnh. Ngoài ra, con lăn bọt trơn thường có giá rẻ hơn con lăn có gai.

Con lăn có gai: Giống như bàn tay của nhân viên massage, các đường vân và núm trên một con lăn bọt sẽ kích thích cơ bắp, tối ưu hiệu quả tập luyện. Có nhiều loại con lăn với các loại gai tù và gai nhọn khác nhau để bạn lựa chọn.

Hình dạng và kích thước con lăn bọt

Chiều dài

Con lăn loại dài khoảng một mét giúp người dùng sử dụng rất linh hoạt và là lựa chọn tốt khi lần đầu tiên sử dụng loại dụng cụ này. Chúng hoạt động tốt cho vùng lưng vì đủ dài để trải dài trên toàn bộ lưng của bạn khi đặt vuông góc với cột sống. Chúng cũng ổn định hơn so với các con lăn ngắn khi bạn massage ở vùng cơ đùi trước, cơ đùi sau và các bộ phận cơ thể khác.

Độ dài con lăn bọt

Loại ngắn hơn khoảng 60cm dùng để massage các vùng nhỏ hơn như cánh tay và bắp chân. Loại ngắn nhất khoảng 10 – 30cm thì linh hoạt hơn vì có thể sử dụng ở các khu vực tập luyện nhỏ hẹp.

Đường kính:

Hầu hết các con lăn có đường kính 12 hoặc 15cm, đây là độ cao phù hợp để dễ dàng đặt cơ thể của bạn lên con lăn và điều khiển. Một số người chọn con lăn đường kính 8 hoặc 10cm để massage được sâu hơn.

Con lăn bọt nửa vòng: Chúng trông giống như một con lăn bọt đã được cắt làm đôi theo chiều dọc. Loại con lăn này được sử dụng để kéo dài chân và bàn chân, đồng thời xoa bóp vòm bàn chân để làm giảm các triệu chứng viêm cân gan chân, nguyên nhân phổ biến nhất của bệnh đau gót chân.

Gậy lăn massage: Có hình dạng tương tự như một trục. Con lăn dạng này được sử dụng chủ yếu trên vùng chân để điều chỉnh áp suất chính xác hơn và massage trực tiếp vào phần cơ bắp. Ngoài ra, loại gậy massage này cũng phù hợp để massage vùng lưng trên của bạn.

Con lăn bọt dạng gậy và bóng xốp

Bóng xốp: Những quả bóng xốp giúp người dùng có thể massage ở những vùng cong của cơ thể như vùng thắt lưng và có thể kiểm soát được áp lực một cách chính xác.

Tâm Anh
Theo rei.com

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

6 động tác giúp thon gọn cơ mông đùi và bụng

1
(SGTTO)- Huấn luyện viên thể dục thẩm mỹ Nguyễn Đăng Ngữ hướng dẫn 6 động tác đơn giản, có thể luyện tập tại nhà,...

Trang bị sản phẩm ngăn phồng rộp chân, sốc nhiệt khi...

0
(SGTTO) - Đối với người tập thể thao, bị thương hay gặp tác hại từ việc vận động nhiều là điều không tránh khỏi....

Hành trình từ cô gái bị chê vì ngoại hình đến...

0
(SGTTO) - Nổi tiếng với danh xưng “hotgirl phòng Gym” sau khi giảm cân thành công, sở hữu vóc dáng quyến rũ song Yến...

Đo tình trạng sức khỏe trước khi tập gym bằng 5...

0
(SGTTO) - Trước khi bắt đầu tập gym, người tập nên kiểm tra về thể lực để đo lường tình trạng sức khỏe, qua...

Kết nối