Chỉ với 5 phút thực hành mỗi ngày, tư thế đứng chân xoạc thẳng (TANDABASANA) giúp người tập kéo giãn và làm khỏe cơ bắp ở gân kheo, đùi và háng; linh hoạt vùng hông. Bên cạnh đó, tư thế này còn kích thích và cải thiện chức năng của các cơ quan trong bụng.
Kỹ thuật:
- Đứng thẳng và thư giãn, hai chân khép vào nhau.
- Chuyển trọng lượng cơ thể vào chân phải. Hít thở bình thường.
- Đặt gót chân trái vào lòng bàn tay trái.
- Nhẹ nhàng nâng chân trái lên càng cao càng tốt (cố gắng chạm đầu gối trái lên vai trái)
- Giữ cả hai chân thẳng.
- Tập trung nhìn vào một điểm cố định ở phía trước để duy trì sự cân bằng.
- Nâng cánh tay phải hướng lên cho đến khi tay chạm vào tai phải (giữ bàn tay phải thẳng và hướng ngón trỏ lên trời).
- Giữ tư thế trong vài hơi thở.
- Từ từ đứng thẳng và trở lại vị trí bắt đầu.
- Đổi chân và thực hiện tương tự
Lợi ích của tư thế:
- Giãn cơ và làm khỏe cơ bắp ở gân kheo, đùi và háng.
- Kích thích và cải thiện chức năng các cơ quan trong bụng.
- Giúp linh hoạt vùng hông.
Thận trọng và chống chỉ định:
- Cần khởi động cơ thể với một số bài tập mở hông trước khi thực hành tư thế này.
