Vòng chào Mặt trời (Sun salutations) khi được thực hiện với tốc độ nhanh có thể coi là một trong những bài tập tim mạch hiệu quả và tốt cho việc giảm cân, giữ dáng của phụ nữ.
Chào Mặt trời bao gồm một chuỗi 12 động tác Yoga kết hợp nhịp nhàng với hơi thở. Toàn bộ cơ thể bao gồm cơ, khớp, dây chằng đều được vận động và làm nóng. Tập luyện bài tập này thường xuyên làm gia tăng độ dẻo dai, linh hoạt của cơ thể; hệ tuần hoàn, hô hấp hoạt động tốt hơn, kích thích các tuyến nội tiết trong cơ thể và mang lại sự cân bằng cho thể chất và tinh thần.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, chân khép sát và hít sâu mở lồng ngực ra, vai thả lỏng tự nhiên.
- Hít vào và nâng 2 tay lên ngang vai, thở ra, kéo 2 tay vào trước ngực thành tư thế cầu nguyện.
- Tiếp tục hít vào và đưa 2 tay qua đầu, ra phía sau; ưỡn ngực về phía trước. Khi thở ra, cúi gập người xuống trước, cố gắng gập càng sát người vào chân càng tốt (chú ý chân phải giữ thẳng).
- Cong gối trái, chân phải duỗi thẳng ra sau, lòng bàn tay đặt trên sàn và ưỡn ngực, mặt hướng lên trần. Đổi bên và lặp lại động tác.
- Từ tư thế trên, hạ ngực sát xuống sàn, 2 chân duỗi ra sau, đẩy hông lên cao, sao cho gối, ngực và cằm chạm sàn.
- Tiếp tục hít vào, giữ tay cố định, ưỡn ngực tới trước và mặt ngẩng lên trần, thở ra nhẹ nhàng.
Thời gian tập luyện lý tưởng
Bạn có thực hiện Vòng chào Mặt trời vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, buổi sáng sớm lúc mặt trời mọc và lúc bụng đói là thời điểm tốt nhất để thực hiện bài tập này.
Theo truyền thống, người ta hay thực hiện nó vào những lúc “giao ban” của mặt trời và mặt trăng, như lúc bình minh hay hoàng hôn.
Địa điểm lý tưởng để thực hành
Chỉ cần một khoảng không nhỏ và một tấm thảm/khăn tắm lớn là bạn có thể tập luyện động tác này. Tuy nhiên, không gian rộng thoáng mát và nhìn ra thiên nhiên là một điều kiện lý tưởng.
Con số lý tưởng của động tác Vòng chào Mặt trời
12 chu kỳ là con số lý tưởng với hầu hết mọi người và phù hợp với chế độ tập luyện hàng ngày (6 vòng với chân phải và 6 vòng với chân trái). Tuy nhiên, với những người mới bắt đầu, có thể chọn 2-4 chu kỳ và sau đó dần dần tăng lên (thậm chí lên đến 108 nếu bạn có thể).
Việc thực hành nên được thực hiện luân phiên giữa chân trái và phải. Điều này sẽ đảm bảo rằng cả hai bên của cơ thể được sử dụng như nhau và đạt được kết quả giảm cân giữ dáng tốt nhất.
Nguồn: Lifestyle.cfyc.com.vn
