Triệu chứng chuột rút trong lúc chạy bộ không những gây đau đớn, bất lực trong lúc chạy mà còn làm giảm ý chí trên ‘đường đua’. Do đó, bạn hãy tham khảo những lời khuyên hữu ích sau để tránh bị chuột rút và giảm thiểu triệu chứng khó chịu này khi chạy.
Chạy bộ dần dần trở thành một môn thể thao yêu thích của nhiều người. Việc chạy bộ có tác dụng rèn luyện sức bền, giúp cơ thể săn chắc và giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, đôi khi để thành công với một sở thích, chúng ta cũng rất cần những lời khuyên đúng lúc. Với kinh nghiệm nhiều năm trong việc chạy bộ, HLV Tiểu Phương (trung tâm CFYC) sẽ giúp chị em phụ nữ biết cách cân bằng sức bền và giải quyết việc chuột rút trong lúc chạy.
Tập luyện với cường độ phù hợp
Lý do đầu tiên và phổ biến nhất của chuột rút là do lâu ngày bạn không chạy nhưng lại muốn chạy lâu để đạt được mục tiêu mình đề ra. Khi đó bạn đã tự đẩy mình vào khó khăn, cơ bắp của bạn phải chịu tác động mạnh hơn bình thường trong một khoảng thời gian dài. Kết quả là các cơ bắp, đặc biệt là bắp chân sẽ bị co thắt, hay còn gọi là chuột rút.
Do đó, bạn hãy đặt ra cho mình một giáo án phù hợp với cường độ tăng dần đều để ngăn chặn nguy cơ chuột rút.
Thiếu nước trong quá trình chạy
Trong quá trình chạy, nếu không nạp nước hợp lý thì bạn cũng sẽ bị chuột rút. Bởi vì sự vận động của các cơ bắp có liên quan đến sự cân bằng của các chất điện giải có trong cơ thể. Nếu lượng mồ hôi ra quá nhiều nhưng lượng nước nạp vô không đáng kể thì bắp chân của bạn sẽ lập tức co thắt lại, gây đau đớn như một cơ chế tự nhiên.
Lưu ý nhỏ là bạn nên tìm hiểu và sử dụng những loại nước uống phù hợp cho những người chạy bộ để có thể bổ sung các khoáng chất mà nước thường không có cho cơ thể.
Giữ ở một tư thế quá lâu
Trên lý thuyết, nếu các cơ bắp rơi vào tình trạng bị thắt chặt thì nguy cơ bị chuột rút sẽ tăng cao. Ví dụ như khi chạy ở một tư thế quá lâu kết hợp với việc gồng các cơ, bạn sẽ rất dễ bị chuột rút. Do đó, hãy cố gắng thả lỏng cơ thể hết cỡ khi chạy, tránh giữ tư thế chạy của mình quá lâu vì đôi khi nó sẽ gây mỏi.
Giải quyết vấn đề chuột rút bằng cách uống nước muối dưa liệu có thiết thực?
Theo nghiên cứu của một trường đại học tại Anh, họ cho những người tham gia thí nghiệm chạy cho đến khi rơi vào trạng thái mất nước dẫn đến chuột rút, sau đó họ cho họ uống một thứ nước vô cùng mặn – nước muối dưa để kiểm tra kết quả. Kết quả là trạng thái chuột rút được giải tỏa chỉ sau vài giây. Họ giải thích rằng không phải do nước muối dưa tác động vào cơ bắp mà là do vị mặn của nước đã gửi một thông điệp tới não để ức chế phần thần kinh gây ra chuột rút. Do vậy, ngoài việc mua các nước uống chuyên dụng bạn cũng có thể thử qua loại nước uống bình dân này.
Tóm lại, bạn có các cách chống và hạn chế chuột rút như sau:
- Chạy bộ theo một lịch trình thường xuyên
- Khởi động và làm nóng cơ thể thật kỹ trước khi bắt đầu chạy
- Giữ lượng nước cân bằng trong cơ thể
- Dùng các loại nước uống có chất điện giải
- Giữ bắp chân luôn ở trạng thái thả lỏng
- Ăn hoặc uống gì đó thật mặn (chanh muối)
Nguồn: Lifestyle.cfyc.com.vn
