5 động tác giãn cơ cho dân văn phòng

Dưới đây là 5 động tác thư giãn vai, lưng, giúp dân văn phòng giải tỏa căng thẳng và áp lữ trong những ngày bận rộn với hàng tá công việc phải hoàn thành.

Xoay vai

  • Bước 1: Ngồi thoải mái trên ghế. Hai tay buông thả tự nhiên.
  • Bước 2: Giữ nguyên tư thế, nâng vai lên cao và hạ xuống tạo thành vòng tròn. Thực hiện động tác 30 lần.

Duỗi mình

  • Bước 1: Ngồi thoải mái trên ghế. Hai chân duỗi thẳng. Hai tay đặt trên đầu gối.
  • Bước 2: Giữ nguyên tư thế thân dưới, cúi mình đẩy hai tay trượt theo chân càng xa càng tốt, đến khi cảm nhận được sức căng ở lưng, tay và chân. Thực hiện động tác 10 lần.

Xoay cổ

  • Bước 1: Ngồi thoải mái trên ghế. Lưng thẳng. Tay trái sờ nhẹ đỉnh đầu, tay phải đặt nhẹ lên đùi. Cổ nghiêng về bên trái.
  • Bước 2: Giữ nguyên tư thế và đổi bên. Thực hiện động tác 10 lần mỗi bên.

Giãn cơ tay

  • Bước 1: Ngồi thoải mái trên ghế. Hai tay giơ cao qua đầu, gập lại sao cho bàn tay trái nắm được khủy tay phải.
  • Bước 2: Giữ nguyên tư thế, căng người lên trên, tay trái kéo nhẹ khủy tay phải xuống. Đổi bên và thực hiện động tác tương tự, mỗi bên 10 lần.

Giãn cơ chân

  • Bước 1: Ngồi thoải mái trên ghế. Lưng thẳng, vuông góc với đùi. Chân phải co, hai tay ôm lấy chân phải.
  • Bước 2: Đẩy nhẹ chân trái sát vào cơ thể. Đổi bên và thực hiện động tác tương tự, mỗi bên 10 lần.

Lưu ý: Những người thường xuyên làm việc ở môi trường văn phòng, nhất là phái nữ nên:

  • Vận động nhiều hơn, đi nhiều hơn trong văn phòng để tránh thụ động, ù lì.
  • Bên cạnh bữa ăn chính, có thể bổ sung bữa ăn phụ bằng trái cây, các loại hạt, trà xanh…
  • Mang giày cao vừa phải để giảm áp lực tác động đến lưng và hệ thần kinh.

Nguồn: Lifestyle.cfyc.com.vn

Mời bạn đóng góp ý kiến

Please enter your comment!
Please enter your name here