Loại bỏ chất thải và làm sạch các cơ quan nội tạng, cải thiện hệ tiêu hóa; kích thích gan, tim, phổi, thận, lá lách; giảm các triệu chứng mệt mỏi, đau lưng, đau bụng kinh và đau thần kinh tọa; tăng sự dẻo dai cho hông và cột sống… là những lợi ích tuyệt vời mà tư thế ngồi vặn mình (ARDHAMATSENDRASANA) mang lại cho người tập.
Kỹ thuật
- Bắt đầu bằng tư thế ngồi (ngồi trên sàn bằng xương mông, hai chân duỗi thẳng ra phía trước).
- Gập đầu gối bên phải và đặt bàn chân nằm trên sàn nhà sao cho chân phải nằm ngoài đùi trái.
- Gập đầu gối trái và gài chân vào gần bên mông phải.
- Áp mặt ngoài của bàn chân trái lên sàn. Từ từ hít vào và đưa cánh tay trái đặt lên đùi phải.
- Thở ra và vặn eo, xoay người cho thân chạm vào đùi trong của chân phải
- Đặt lòng bàn tay phải chống xuống sàn (sau mông bên phải) và nhấn vững chắc xuống sàn. Lưu ý: giữ cột sống thẳng ở tư thế này.
- Nhìn theo hướng vai phải, nhưng không xoay cổ.
- Cố gắng kéo dài cột sống theo từng nhịp hít vào và vặn mình thêm một chút mỗi khi thở ra.
- Giữ chân phải ép sát sàn nhà. Giữ lại 30 giây và đổi sang vặn bên còn lại.
Lợi ích của tư thế
- Tư thế ngồi vặn mình giúp kéo dài và tăng thêm sinh lực cho cột sống.
- Giúp mở vai, cổ và hông; tăng sự dẻo dai cho hông và cột sống.
- Giúp làm sạch các cơ quan nội tạng; cải thiện tiêu hóa và loại bỏ các chất thải.
- Làm giảm các triệu chứng mệt mỏi, đau lưng, đau bụng kinh và đau thần kinh tọa.
- Kích thích gan, tim, phổi, thận và lá lách.
- Giải phóng lượng nhiệt dư thừa và độc tố từ các cơ quan và các mô.
Thận trọng và chống chỉ định
- Phụ nữ mang thai hoặc đang hành kinh không nên thực hành tư thế này bởi động tác xoắn mạnh ở vùng bụng.
- Người từng phẫu thuật tim, bụng và não hoặc có vấn đề nghiêm trọng về cột sống không nên thực hành tư thế này.
- Thận trọng với những người bị loét dạ dày, tá tràng hoặc thoát vị.
