fbpx
Thứ Tư, Tháng Mười Hai 2, 2020

Tự pha chế đồ uống sau tập luyện tại nhà

(SGTTO) – Hiện trên thị trường có nhiều loại nước uống thể thao ở dạng đóng chai hoặc lon nhưng nếu bạn chỉ là người tập luyện bình thường vẫn có thể tự pha chế tại nhà mà vẫn đảm bảo cho nhu cầu cơ thể sau buổi tập luyện.

Ba thành phần chính của đồ uống thể thao là nước, carbohydrate, chất điện giải đều có thể được tìm thấy ở những thức uống khác. Dưới đây là gợi ý của một số chuyên gia dinh dưỡng trong việc chọn những loại có thể thay thế nước uống thể thao.

Sữa sô cô la

Sữa sô cô la được xem là một lựa chọn hợp lý bởi tỉ lệ carb/protein là 3:1, giúp thay thế các carbohydrate hao hụt và sửa chữa các cơ bắp bị hao mòn. Thức uống này cũng cung cấp các chất điện giải chính như canxi, kali, natri, magiê để tiếp nhiên liệu sau khi tập luyện xong.

Thêm vào đó, có nghiên cứu cho thấy rằng uống sữa không béo sau khi tập thể dục sẽ bổ sung chất điện giải bị mất và bù nước tốt hơn so với đồ uống thể thao hoặc nước.

Nước cam

Một số chuyên gia khuyên nên uống nước cam có bổ sung canxi và vitamin D. Không chỉ có chất điện giải như đồ uống thể thao, nước cam còn chứa chất chống oxy hóa có thể giúp người uống ngăn ngừa cao huyết áp và suy giảm nhận thức.

Nước dừa

Nước dừa có chứa tất cả ba thành phần chính trong đồ uống thể thao là kali (một chất điện phân), đường tự nhiên và nước. Các loại đường tự nhiên giúp giữ mức năng lượng ở mức cao, đủ để tập thể dục trong hơn một giờ.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng nước dừa có khả năng hydrat hóa ngang ngửa đồ uống thể thao nhưng khiến dạ dày ít khó chịu hơn. Ngoài ra, các chuyên gia khuyên nên thêm một chút muối vào nước dừa để giúp bổ sung lượng muối đã mất trong mồ hôi nếu bạn tập thể dục dưới trời nóng hoặc trong thời gian dài.

Đồ uống thể thao tự pha

Nếu thích đồ uống thể thao nhưng lại không muốn các thành phần nhân tạo đi kèm, bạn có thể tự làm đồ uống thể thao của mình. Điều này không khó, chẳng hạn như chỉ cần trộn nước dừa, mật ong, chút muối, một lát chanh là đủ cho nhu cầu cơ thể sau tập luyện.

Minh Huy

Theo Business Insider

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Hơn 100 bạn trẻ tham gia nhảy Flashmob gây quỹ ủng...

0
(SGTTO) - Sáng Chủ nhật 29-11, tại Landmark 81 (quận Bình Thạnh, TPHCM), màn trình diễn Flashmob “Saigon HCMC Dance for Kindness 2020” thu...

Tập thể thao cũng như kinh doanh, cần có mục tiêu...

0
(SGTTO) - Làm thế nào để có sức khỏe tốt, đặc biệt khi bạn là người rất bận rộn với công việc. Có nhiều...

Giảm mỡ, dẻo dai từ… lau nhà, rửa chén, quét sân

0
(SGTTO) – Nhiều người hay đánh đồng công việc nhà đơn giản, thế nhưng thực tế hoạt động này phải đòi hỏi sự linh...

Nếu bạn muốn chạy nhanh, hãy nhớ nạp đủ magiê

0
(SGTTO) - Trong khi nhiều vận động viên tập trung vào việc bổ sung các chất điện giải như natri sau các cuộc chạy...

Kết nối

5,011Thành viênThích
0Người theo dõiTheo dõi
218Người theo dõiĐăng Ký

MỚI CẬP NHẬT

Lexus bán ra ES 300h và ES 250, không thay đổi nhiều, giá từ 2,54 tỉ đồng

(SGTT) - Lexus Việt Nam vừa giới thiệu ES phiên bản cải tiến – mẫu sedan cỡ trung bao gồm hai phiên bản Lexus...

Koh Sichang – hòn đảo nhỏ nổi tiếng của người Thái

(SGTTO) - Cách bờ biển Si Racha, tỉnh Chon Buri 12 km, Koh Sichang là đảo nhỏ gần thủ đô Bangkok nhất. Có nhiều...

Trưa nay ăn gì: gà chiên mắm tỏi đậm đà đưa cơm

(SGTTO) - Cơm trưa không cần cầu kỳ, chỉ mỗi gà chiên thôi là đủ để nạp năng lượng cho buổi chiều làm việc....

Hoa đậu biếc khô thành “cơn sốt”, giá tiền triệu

(SGTTO) - Từ một loài hoa mọc dại ở bờ rào, hoa đậu biếc hiện được nhiều người ưa chuộng, lùng mua để làm...

Đổi chủ ở Việt Nam, Nissan giảm giá bán, thay đổi chính sách bảo hành

(SGTTO) - Sau khi chấm dứt sự liên quan với đối tác Malaysia, Nissan tại Việt Nam ngay lập tức thay đổi các phương...