(SGTTO) – Ngủ ngon khi đi du lịch có thể là điều lăn tăn cuối cùng trong tâm trí bạn khi lên kế hoạch cho kỳ nghỉ sắp đến. Rõ ràng là những đêm ngon giấc sẽ giúp bạn tận hưởng trọn vẹn chuyến đi.
Chuyên gia về giấc ngủ, Bác sĩ David Lewis, cũng là nhà tâm lý học và giám đốc điều hành của Mindlab International, có những lời khuyên có thể có ích cho bạn.
Bắt nhịp múi giờ
Theo bác sỹ Lewis, khi đi du lịch đến quốc gia khác múi giờ, đặc biệt là với trẻ em, nên đặt đồng hồ của bạn theo giờ địa phương ở khu vực bạn đang đến ngay thời điểm máy bay cất cánh.
Điều này sẽ giúp bạn dễ điều chỉnh việc lệch múi giờ hơn khi đến nơi. 10 phút tản bộ ở nơi có không khí trong lành khi hạ cánh, điều này cũng có thể có tác dụng kỳ diệu giúp bạn ngủ ngon.
Cá nhân hóa căn phòng
Bác sĩ Lewis cho rằng: “Nếu bạn cảm thấy khó chịu khi xa nhà, hãy mang theo vài vật dụng cá nhân quen thuộc khi đi du lịch, chẳng hạn như ảnh của người thân nếu bạn đi du lịch một mình, vật mang lại may mắn hoặc đối với trẻ nhỏ là chú gấu bông hay búp bê”.
Đặt chúng trên bàn cạnh giường ngủ và nhìn chúng trước khi tắt đèn sẽ giúp bạn ổn định và suy nghĩ thoải mái hơn.
Giữ thói quen tốt
Để ngủ ngon khi đi du lịch, bạn cần đảm bảo chiếc giường luôn ấm áp còn căn phòng mát mẻ và thoáng mát.
Bạn cũng nên giữ cho phòng ngủ càng tối càng tốt, ngay cả lượng ánh sáng ít ỏi như từ đèn LED màn hình ti vi hay radio cũng có thể gây khó ngủ.
Và cũng nên tránh những thứ gây khó ngủ như ở nhà bạn thường tránh, gồm caffeine, hay xem ti vi, điện thoại… ba tiếng liên tục trước giờ đi ngủ, và cố gắng tuân thủ thói quen thông thường của bạn càng nhiều càng tốt.
Thực phẩm giúp ngủ ngon
Bác sĩ Lewis nói: “Mất nước là tình trạng phổ biến thường thấy đối với du khách, ngay cả khi du lịch ngắn ngày, vì vậy hãy chắc chắn cơ thể bạn đủ nước”.
Lý tưởng nhất là uống một ly sữa ấm trước giờ ngủ. Sữa có chứa chất gây ngủ tryptophan và làm ấm sữa sẽ giải phóng đường sữa giúp nuôi dưỡng cơ thể trong khi ngủ.
Nếu cần ăn nhẹ, hãy ăn một trái chuối. Chuối cũng chứa tryptophan và có hàm lượng kali cao, giúp ngăn ngừa chuột rút vào ban đêm và cũng chống lại tình trạng lệch múi giờ rất tốt.
Giải phóng suy nghĩ
Bác sĩ Lewis cho rằng: “Nếu bạn có điều gì đó trong đầu, hãy thử viết chúng ra giấy”. Điều này sẽ giúp ngăn chặn những suy nghĩ phân tâm ám quanh tâm trí ngay khi bạn ngả đầu xuống gối.
Tắm thư giãn với nước ấm vào cuối ngày cũng rất tốt thay vì tắm vòi sen thông thường, vì tắm vòi sen thường khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.
Đọc một vài trang sách hay cũng đã được chứng minh là giúp thư giãn tâm trí.
Mùi hương quen thuộc
Bộ não cực kỳ nhạy cảm với những mùi hương và mùi. Dù khó tránh khỏi những mùi này nhưng bạn có thể dễ dàng xử lý chúng bằng cách mang theo bên mình loại tinh dầu bạn yêu thích, rắc một ít lên gối.
Sáu loại dầu hiệu quả nhất cho mục đích ngủ ngon khi đi du lich là: cây xô thơm, hoa oải hương, hoa cúc La Mã, kinh giới ngọt và nữ lang.
Một nghiên cứu gần đây cho biết 80% du khách phải vật lộn với giấc ngủ mỗi khi xa nhà. Tạm thời sống ở một môi trường mới và nghe những tiếng động lạ lẫm là một trong những thứ đầu bảng phá hoại giấc ngủ, có thể khiến bạn trằn trọc tới sáng, rồi cảm giác không được nghỉ ngơi có thể khiến kỳ nghỉ của bạn bị phá sản.
Bùi Da (theo Traveller)
