(SGTTO) - Chỉ cần bỏ thói quen đi thang máy và tập leo cầu thang sẽ giúp bạn tăng cường thể lực cũng như giảm cân. Đây cũng là bài tập phù hợp khi bạn ở nhà nhiều vào mùa dịch.
Leo cầu thang không chỉ có thể chăm sóc sức khỏe thể chất mà còn tác động tích cực đến tinh thần của bạn. Từ việc hỗ trợ tim mạch đến cải thiện các cơn đau khớp, leo cầu thang mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Lợi ích khi leo cầu thang
Theo các nghiên cứu, leo cầu thang giúp bạn đốt cháy calo trong mỗi phút nhiều hơn so với chạy bộ. Bên cạnh đó, hoạt động thể chất này cũng giúp cơ thể chúng ta sản xuất endorphin - loại hormone tạo ra cảm giác hạnh phúc trong tâm trí con người..
Leo cầu thang là một hình thức tập luyện tim mạch tuyệt vời. Trong khi leo cầu thang, bạn sẽ phải nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể, tăng cường sức mạnh cho cơ chân. Đây cũng là một dạng bài tập khá nặng.
Đây là hình thức tập thể dục tiện lợi nhất có thể thực hiện ở mọi nơi mà không tốn chi phí để mua thiết bị luyện tập cũng như không yêu cầu về không gian.
So sánh giữa leo cầu thang và đi bộ
Đi bộ và leo cầu thang là hai hình thức tập thể dục phổ biến nhất, mỗi hình thức đều có những lợi ích riêng đối với sức khỏe và giảm cân. Mặc dù đi bộ có những ưu điểm riêng nhưng leo cầu thang sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích hơn hẳn.
Theo một bài báo khoa học đăng trên tạp chí Run Society, leo cầu thang đòi hỏi bạn phải chống lại trọng lực, dẫn đến việc bạn phải sử dụng nhiều năng lượng hơn và do đó đốt cháy nhiều calo hơn.
Tùy theo tính chất của bài tập, bạn sẽ đốt cháy năng lượng gấp 2-3 lần so với đi bộ nhanh.
Một nghiên cứu của Đại học Harvard (Mỹ) đã phát hiện ra rằng nam giới leo trung bình từ 8 lần cầu thang trở lên mỗi ngày có tỷ lệ tử vong thấp hơn 33% so với những người ít vận động. Nghiên cứu này không nói rõ là bao nhiêu bậc thang.
Các nhà nghiên cứu từ Đại học McMaster (Canada) cũng thực hiện nghiên cứu về vấn đề này. Họ lựa chọn 31 người ít vận động nhưng khỏe mạnh và đề nghị những người tham gia thực hiện hai quy trình leo cầu thang riêng biệt:
Nhóm đầu tiên leo cầu thang thật nhanh 3 lần, mỗi lần trong vòng 20 giây. Nhóm thứ hai leo lên và xuống cầu thang trong 60 giây. Cả hai nhóm đều dành 10 phút để khởi động, hạ nhiệt và phục hồi.
Những người tham gia được yêu cầu lặp lại hai quy trình tập luyện này ba lần một tuần. Kết thúc chương trình, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bài tập này đã giúp cải thiện tình trạng sức khỏe tim mạch-hô hấp của người tham gia. Điều này có nghĩa là hệ thống tuần hoàn, hô hấp và cơ bắp của bạn cung cấp đủ oxy cho cơ thể trong quá trình tập luyện.
Ai không nên tập leo cầu thang?
Mặc dù leo cầu thang mang lại nhiều lợi ích như đã đề cập đến ở trên, nhưng nó có thể không phù hợp với những người bị bệnh tim cấp tính và đặc biệt là những người gặp các vấn đề về đầu gối, mắt cá chân hoặc hông.
Những người bị run chân tay cũng nên tránh đi cầu thang bộ vì luôn có nguy cơ té ngã. Bất kỳ ai có những vấn đề và triệu chứng này muốn leo cầu thang như một bài tập thể dục phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.
Ban đầu, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn mất kiểm soát hơi thở của mình nhưng theo thời gian, khi bạn biết cách phân bổ năng lượng khi leo cầu thang, bạn sẽ có thể hít thở nhịp nhàng, giúp việc luyện tập trở nên dễ dàng hơn.
Tâm Anh
Theo Truweight, Step Jockey
