(SGTTO) – Nhiều bạn nữ tập gym để giảm cân hay để có số đo ba vòng lý tưởng trong suốt một thời gian dài nhưng kết quả không như mong muốn. Nguyên nhân là do họ hiểu sai một số vấn đề về nhóm cơ và cách luyện tập.
Trao đổi về vấn đề này, huấn luyện viên cá nhân Phan Minh Nguyên (TPHCM) đã có một cuộc trò chuyện ngắn với Sài Gòn Tiếp Thị để tìm hiểu cách tập gym giảm cân cho đúng và một số quan niệm sai lầm về tập gym cần tránh cho phái nữ.
Chào anh, thông thường thì người ta quan niệm rằng, sau một thời gian siêng năng tập luyện, nếu may mắn người tập giảm được cân nặng, có cơ thể cân đối, săn chắc. Nhưng nhiều người lại sụt cân nghiêm trọng hay cũng có người không đạt kết quả gì cả… Vậy, có phải cứ tập luyện chăm chỉ là sẽ giảm cân?
HLV Phan Minh Nguyên: Nếu tập luyện mà không chú ý dinh dưỡng thì sẽ không giảm cân được. Nhiều người rất siêng năng tập luyện nhưng tập mãi vẫn không hiệu quả. Nguyên nhân chính là do chế độ dinh dưỡng không đúng.
Có người bỏ ra hai tiếng liên tục để tập gym nhưng sau khi tập lại ăn một miếng pizza to. Như vậy, hai tiếng tập luyện sẽ không có tác dụng gì. Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng trong hành trình giảm cân. Bạn siêng năng tập luyện nhưng không thể từ bỏ thói quen ăn uống thoải mái thì không bao giờ giảm cân được.
Có phải cứ giảm cân là đẹp không?
Cũng còn tùy bạn giảm bao nhiêu ký trong thời gian bao lâu. Có những trường hợp sụt nhiều ký trong thời gian ngắn, toàn bộ cơ thể sẽ ốm đi kể cả khuôn mặt cũng hóp lại. Do đó, nhìn bạn hốc hác, thiếu sức sống và mệt mỏi vì thân hình ốm nhom, teo tóp. Nhiều người sau khi giảm cân phải vội vàng tăng cân trở lại vì họ không đẹp như mong muốn.
Đã giảm cân nghĩa là giảm cả 3 vòng của cơ thể. Không có cách nào giúp bạn giảm cân đáng kể ở một bộ phận nào đó và giữ nguyên phần còn lại. Đó là lý do tại sao nhiều bạn nữ đã giảm được vòng eo nhưng đồng thời vòng 1 và 3 cũng “bốc hơi” theo.
Dù sao, mục đích của việc tập gym là để đẹp và công việc của người huấn luyện viên là giúp học viên không chỉ giảm cân mà còn có một cơ thể cân đối và đẹp một cách khỏe mạnh.
Do đó, nếu muốn giảm cân, bạn cần cân nhắc về số cân nặng cần giảm. Tôi đã gặp trường hợp một học viên trẻ tuổi yêu cầu phải giảm hơn 10kg trong vòng một tháng bằng bất cứ cách nào. Một huấn luyện viên gym hoàn toàn có thể làm được điều này tuy nhiên tôi đã tư vấn người tập rằng việc giảm nhiều cân trong thời gian ngắn sẽ có hại cho sức khỏe.
“Muốn giảm chỗ nào thì tập trung vào chỗ đó” là đúng hay sai?
Một sai lầm rất lớn ở các bạn nữ khi cho rằng để giảm vòng eo thì tập những bài tác động trực tiếp đến vòng eo. Những bài tập tác động đến cơ bụng không có tác dụng gì.
Tôi từng thấy một số bạn nữ đến phòng gym và tập gập bụng suốt hai năm nhưng không có kết quả. Muốn vòng eo nhỏ và săn chắc chỉ có cách là ăn đúng ăn kỹ và tập các bài cardio đốt mỡ thừa hiệu quả. Nếu bạn có 5-6 ngày tập/ tuần thì nên dành một ngày để tập cardio. Tuy nhiên, như tôi đã nói ở trên, sau một thời gian luyện tập, phái nữ sẽ có vòng eo lý tưởng nhưng vòng 1 sẽ nhỏ lại.
Nếu phái nữ muốn tăng vòng 1 bằng cách tập gym thì điều này rất khó, chỉ có thể làm cho ngực săn chắc hơn, tạo cảm giác to hơn.
Nữ tập gym có bị tình trạng bắp tay to ra, thân hình thô không?
Có một điều cần lưu ý là việc tăng cơ ở nữ khó hơn nam rất nhiều. Có thể nói nếu nam giới chỉ cần một năm để tăng cơ thì nữ cần đến 10 năm. Do đó, nam giới có thể tập cơ bụng 6 múi dễ dàng, bắp tay to ra, thân hình vạm vỡ nhưng nữ thì không thể, trừ các nữ vận động viên thể hình chuyên nghiệp có chế độ tập đặc biệt.
Do đó, phái nữ không cần lo ngại việc tập gym sẽ làm cơ thể thô ra và nổi cơ bắp cuồn cuộn như phái nam.
Có thể điều chỉnh vóc dáng cân đối như ý muốn được không?
Hoàn toàn được. Ví dụ với vòng 3 hơi “quá khổ”, bạn nữ khó tập cho nhỏ lại nhưng có thể tập cho các bộ phận khác của cơ thể cân đối lại với vòng 3.
Nữ khó tập cơ bụng hiện rõ 6 múi như nam giới nhưng có thể tập cơ bụng số 11, đây cũng là trào lưu được phái nữ ưa chuộng. Cơ bụng số 11 tức là bụng có múi ở hai bên sườn và tạo thành hai đường thẳng, hình tượng như số 11. Phần cơ bụng này săn chắc và tạo thêm sự quyến rũ.
Cảm ơn anh về cuộc trò chuyện này!
Quỳnh Châu
