(SGTTO) – Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu trong quá trình phục hồi cơ thể – nhất là đối với những người thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao. Tuỳ thuộc vào thể trạng mà mỗi người sẽ có nhu cầu về việc nghỉ ngơi, thư giãn sau khi luyện tập khác nhau.
Một số người đang luyện tập có thể mắc phải các vấn đề về rối loạn giấc ngủ khiến cho chất lượng giấc ngủ suy giảm và ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả luyện tập. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cơ bản về thời gian ngủ cần thiết, cũng như các phương pháp giúp bạn cải thiện giấc ngủ mỗi ngày.
NGỦ BAO NHIÊU LÀ ĐỦ?
Mỗi người thường có nhu cầu về giấc ngủ khác nhau nên rất khó xác định chính xác cần phải ngủ bao lâu, nếu không có những thông tin cơ bản về độ tuổi, thói quen sinh hoạt, thói quen ngủ và chế độ ăn uống của mỗi người.
Số giờ trung bình mà các chuyên gia tư vấn đối với nhóm người trong độ tuổi từ 26 đến 64 là 7-9 tiếng và những người ở độ tuổi trên 64 là khoảng 7-8 tiếng.
Nhu cầu về giấc ngủ của bạn cũng sẽ thay đổi theo thời gian. Bạn càng tập luyện hoặc vận động nhiều thì cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn. Nếu bạn bị bệnh hoặc bị thương, giấc ngủ sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn. Khi cảm thấy căng thẳng hoặc phải làm việc liên tục trong nhiều giờ, giấc ngủ có thể làm tăng sự minh mẫn về tinh thần và tiếp thêm năng lượng để làm việc hiệu quả hơn.
PHƯƠNG PHÁP CẢI THIỆN CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ
Tránh xa các thiết bị điện tử
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại di động hoặc máy tính bảng sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Để những vật dụng điện tử này ra khỏi phòng ngủ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.
Nếu bạn không thể để điện thoại di động ra khỏi phòng ngủ, bạn nên cài điện thoại ở chế độ máy bay cho đến khi thức dậy vào buổi sáng hôm sau để tránh các thông báo trên điện thoại ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Trang bị rèm cửa thích hợp cho phòng ngủ
Rèm cửa với chất liệu dày và tốt có thể ngăn ánh sáng chiếu qua cửa sổ phòng vào ban đêm. Rèm cửa thích hợp sẽ tạo ra không gian tối hoàn hảo khiến bạn cảm thấy muốn nghỉ ngơi và nhắc nhở bạn nên tắt máy tính vì sắp hết ngày.
Tạo không gian hoàn toàn yên tĩnh
Tiếng ồn bên ngoài có thể là nguyên nhân làm gián đoạn giấc ngủ. Đóng kín cửa hoặc sử dụng thiết bị chuyên dụng ngăn tiếng ồn để không gian phòng bạn trở nên yên tĩnh là phương pháp khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Nếu không có bất cứ thiết bị gì có thể giúp bạn nhấn chìm tiếng ồn bên ngoài, bạn có thể thử dùng điện thoại để tải những ứng dụng tạo âm thanh tự nhiên như tiếng mưa rơi để dễ ngủ.
Điều chỉnh nhiệt độ phòng thích hợp
Nếu thời tiết trở nên nóng bức hoặc rét buốt vào buổi tối, bạn sẽ trở người nhiều lần và dễ thức giấc. Nhiệt độ dễ chịu là yếu tố quan trọng giúp bạn ngủ ngon. Nếu thời tiết quá nóng bạn có thể điều chỉnh nhiệt độ bằng điều hoà hoặc quạt, nếu thời tiết quá lạnh bạn có thể điều chỉnh nhiệt độ bằng điều hoà hoặc dùng chăn mền.
Tắm nước ấm với muối Epsom
Magiê trong muối kết hợp với nhiệt độ của nước là phương pháp trị liệu hiệu quả dành cho những cơn đau nhức nhẹ, giúp xoa dịu hệ thần kinh, hỗ trợ bạn có được giấc ngủ sâu hơn.
Một số loại muối Epsom có chứa thêm tinh dầu giúp thư giãn. Bạn có thể chọn lựa loại có hương tinh dầu dễ chịu như oải hương hoặc khuynh diệp, những mùi hương quen thuộc này có tác dụng tốt trong việc khiến bạn có cảm giác buồn ngủ.
CẢI THIỆN CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ VÀ LUYỆN TẬPMột giấc ngủ sâu và đủ thời gian giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau những bài tập trước và tiếp thêm năng lượng để bạn bắt đầu bài tập mới.Khi bạn nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ hiếm khi mắc phải bất cứ sai lầm nào khi luyện tập, điều này giúp tránh khỏi các rủi ro và chấn thương trong phòng tập. Ngủ đủ giấc cũng cải thiện trạng thái tinh thần thúc đẩy tập luyện đều đặn để cơ thể trở nên khoẻ mạnh hơn.
K.P.
Theo Top Fitness Magazine
