Mỡ bụng dưới luôn là vấn đề trăn trở của nhiều chị em phụ nữ, nhất là những ai đã từng sinh nở. Các chuyên gia về hình thể cho rằng, bụng dưới là một trong những khu vực tập trung nhiều mô mỡ cứng, phải mất rất nhiều thời gian tập luyện mới có thể giảm được. Việc giảm mỡ bụng dưới còn khó hơn nếu bạn không có chế độ tập luyện đúng đắn và chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Dưới đây là ba cách đơn giản nhưng hiệu quả có thể giúp bạn tiêu giảm mỡ bụng dưới:
1. Uống 1 cốc nước trước bữa ăn
Việc uống nước sẽ làm tăng chức năng hoạt động của dạ dày, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng khả năng trao đổi chất. Vì thế, nó sẽ giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ, giúp giảm cân và tiêu hao lượng mỡ bụng dưới hiệu quả.
Bạn nên cung cấp đầy đủ 3-4 lít nước một ngày cho cơ thể, nhất là vào mùa hè. Uống nước sẽ giúp bạn quên đi cảm giác đói một cách nhanh chóng. Trước mỗi bữa ăn, bạn nên uống một cốc nước và đợi vài phút rồi bắt đầu dùng bữa.
2. Ăn nhiều rau xanh
Một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý. Thực đơn hàng ngày của bạn cần phải đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt cần bổ sung thêm những thực phẩm có lợi cho việc giảm mỡ bụng như: bột ngũ cốc, quả óc chó, cá hồi, lòng trắng trứng, bông cải xanh… Ngoài tác dụng hạn chế tích tụ mỡ, giảm lượng calo hấp thụ, các món ăn này còn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp đảm bảo sức khỏe.
Nên hạn chế ăn các loại thực phẩm như: bơ, phô mai, socola, bánh mì, nước sốt… Những loại thức ăn này sẽ làm bạn bị tăng cân chóng mặt vì chứa nhiều chất béo. Nói không với tinh bột trong bữa ăn tối và không ăn sau 7 giờ.
“Điều thần kỳ” sẽ diễn ra khi bạn thay đổi chế độ ăn hàng ngày một cách lành mạnh hơn. Nghe có vẻ khó tin, nhưng nếu vượt qua được 1 tháng ăn uống khoa học với nhiều rau củ, thịt trắng, ít tinh bột, không đường, không món ăn vặt… Bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn rất nhiều, ít mệt mỏi lúc về chiều, tràn đầy năng lượng và hơn hết là cơ thể gọn gàng, da dẻ hồng hào hơn.
3. Tập thể dục thường xuyên và đúng cách
- Chạy bộ: Chạy bộ được xếp vào dạng bài tập cardio (bài tập tim phổi), giúp cơ thể tăng nhịp tim đến mức đốt mỡ.
Nhịp tim thấp nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) x 0,6
Nhịp tim cao nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) x 0,7
Ví dụ, bạn 24 tuổi, nhịp tim đốt mỡ thấp nhất của bạn sẽ bằng: (220 – 24) x 0,6 = 117,6/ nhịp tim đốt mỡ cao nhất của bạn là: (220 – 24) x 0,7 = 137,2
Khi vận động đến nhịp tim 117,6, cơ thể của bạn sẽ ở trong “vùng đốt mỡ”. Giữ nhịp tim trong mức từ 118 đến 138 (xấp xỉ 117,6 và 137,2), không dao động quá thấp (nếu nhịp tim dưới 118, cơ thể bạn sẽ chưa được “làm nóng” đủ để đốt mỡ, hoặc quá cao – trên 138 hoặc hơn nữa, sẽ khiến cơ thể kiệt sức, dễ chấn thương, đau gót chân).
Chạy đủ, vừa sức sẽ giúp bạn đốt cháy các năng lượng dư thừa hiệu quả. Chạy bộ cũng là “chìa khóa” nhanh nhất dẫn đến cơ thể thon gọn, săn chắc cùng vòng 2 gọn gàng. Bởi khi chạy, mỡ toàn thân sẽ được đốt cháy, khi mỡ bụng giảm đi, các múi cơ hấp dẫn đằng sau sẽ xuất hiện, giúp bạn trở nên gọn gàng và ấn tượng.
- Tập yoga: Yoga không chỉ mang lại sự dẻo dai qua từng nhịp thở. Các tư thế cho vùng bụng trung tâm sẽ giúp mỡ bụng dưới của bạn biến mất nhanh chóng.
Tư thế Plow (Halāsana)
Kỹ thuật:
- Bắt đầu với tư thế nằm thoải mái trên thảm, hai tay xuôi theo thân người.
- Từ từ nâng cao chân lên cao, giữ nguyên tư thế lưng chạm thảm, kéo chân về phía đầu, mũi chân chạm thảm. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.
- Lưu ý: Giữ chân chắc; hông, đùi và chân tạo thành một đường thẳng.
Tư thế Chair (Utkaṭāsana)
Kỹ thuật:
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng xuôi theo thảm.
- Đặt 2 bàn chân sát vào nhau, các ngón chân bám chặt xuống đất, hạ thấp trọng tâm cơ thể.
- Hai tay đưa lên cao, lòng bàn tay đan chặt vào nhau. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.
- Lưu ý: Lưng thẳng, bụng hơi hóp nhẹ, cảm nhận lực căng ở đùi và bụng.
Tư thế biến thể Tree (Vṛkṣāsana)
Kỹ thuật:
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng trên thảm.
- Từ từ nhấc chân trái lên cao, bàn chân chạm vào đùi trong chân phải.
- Tay phải giơ lên cao, nghiêng người về bên trái, tay trái chạm gối trái, tay phải áp sát vào người. Cảm nhận lực căng ở đùi và eo.
- Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.
- Đổi bên và thực hiện tương tự.
- Lưu ý: Tay phải áp sát vào người. Cảm nhận lực căng ở đùi và eo.
Tư thế Chair Twisted Pose (PARIVRTTA UTKATASANA)
Kỹ thuật:
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại.
- Từ từ hạ gối, hạ thấp hông và giữ ở tư thế ngồi xổm.
- Chắp hai bàn tay trước ngực, vặn cột sống đến khi cùi chỏ tay phải chạm gối chân trái, cảm nhận sức căng ở lườn và đùi.
- Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.
- Đổi bên và thực hiện lại tư thế.
- Lưu ý: siết chặt cơ bụng, giữ ngực cao khi tập tư thế này.
Nguồn: Lifestyle.cfyc.com.vn
